こんにちは！Ｌａｋｉです。
痩せ筋トレ見つけました。
内転筋を鍛える！
内転筋はすらっと真っすぐな脚を作るために欠かせない筋肉！
日常生活では使わない筋肉なため鍛えにくい筋肉💦。
🌟 鍛えると広がりがちな太ももが正しい位置に戻り、緩んでしまっていた脚が引き締まります。
内転筋がうまく使えないと、外側にある外側広筋が使われ、脚が外側に太くなってしまう。
そこで効くのが～
ワイドスクワット！
１。両脚を肩幅より広く広げて立つ、、、膝とつま先は外側に向けて！
２。胸を張り膝が内側に入らないように、ゆっくりと3秒かけて腰を落とします。
内側の筋肉を意識して効いていればオッケー！腰を落とすときお尻を後ろに引きながら！
３。お尻を膝の高さまで下ろしたら、また3秒かけて戻ります。
膝は伸ばし切らずに、少し曲げた状態にしておくと、内ももへの負担が抜けにくい！
１５回を３セット！！
美尻、美脚を手に入れよう！
なんと下半身以外のダイエットのも効果大！！
✩正しい姿勢をキープできるようになる。
✩背中に贅肉がつきにくくなる。
✩太りにくい体質が目指せる。
✩血行が良くなり、むくみにくくなる。
✩ポッコリお腹の解消に！
これを習慣化させるのが大変なんですよね？
いつどのタイミングでやったら、習慣化できるか考えて、やってみましょう。
ちなみに私は、髪の毛を乾かしている時にしようと思います。
２０２１．７．２４ スタート
