Salon Laki

こんにちは!Lakiです。

今回もお客様のお悩みをきっかけに尿漏れ、骨盤底筋群の事を調べてみているところで、前から気になていた妊婦さんについて学んでいたら、丁度骨盤底筋の学びが出てきて重要だということが分かったので、ブログに書くことに!

骨盤底筋は股間に3層(浅層、中間層、深層)になってついている9コの小さな筋肉の集まりからできています。

🌟役割について

✤1 骨盤内の臓器を支える役割

✤2 腹腔を安定させるコルセットの一部としての役割

✤3 排泄をコントロールする役割

をしています。

内臓を下からしっかり支え体幹を安定させる為に締める事

尿、便、経血を出す為に緩ませる事

この締める、緩ませるをコントロールできなくなると尿漏れ、頻尿という尿トラブルに!!

だけではなく

꙳★ボディーラインの崩れ

꙳★ポッコリお腹

꙳★たれ尻

꙳★猫背

꙳★o脚x脚太脚

✩.*˚肩こり

✩.*˚腰痛にもつながること。

🎶     妊婦さんとの関係    🎶

普通分娩だけで産んだ人だけが、緩むのでわなく、帝王切開で産んでも、一緒だそうです。何故ならば、妊娠した時点で、全身の関節靭帯緩めるホルモン(リラキシン)が分泌し始めるそうです。😳

海外では、産後ケアーが大事とされてきていて、骨盤底筋を鍛えることを重視しているそうです。緩みがそのままな人は、出産から何年もして、尿漏れや、下っ腹ポッコリに悩まされるそうなので、日本でも産後ケアーを大事にしたいものですね。

私は出産してませんが、下っ腹ポッコリになってきている気がするのは、年を重ねての緩みの証拠でしょうか、、(>_<)

ガードル、コルセット、腹筋トレーニング、ジョギング、ジャンプをしている人も骨盤底筋は衰えてしまうという衝撃事実( ゚Д゚)

しかし!!!

なーんと筋肉は歳をとっても、ずーーーーと鍛えれば、強くなるものらしいので、もう歳だから、、、と諦めずに!他の筋肉を鍛えている人は骨盤底筋も鍛えていきましょう!(^^)!

姿勢もきれいになり、ゆがみも解消され、肩こり腰痛も軽減しそうですね!良いことずくし!

鍛え方は簡単なものから。

☆おしっこを我慢するように力を前の方を意識締める。

☆おならを我慢するように後ろの方を意識して締める。

これを各10回締める10秒止める~緩めるを交互にやってみましょう(^O^)/

深呼吸も大きくゆっくり肺を膨らませて、縮めても行いましょう。

 

前回と同様に筋肉は鍛えたら良いことだらけのようです。これは鍛えないわけにはいかないですね。3日坊主にならないように、できそうなところから少しづつ始めましょう(^^)/

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