こんにちは！Lakiです。
今回もお客様のお悩みをきっかけに尿漏れ、骨盤底筋群の事を調べてみているところで、前から気になていた妊婦さんについて学んでいたら、丁度骨盤底筋の学びが出てきて重要だということが分かったので、ブログに書くことに！
骨盤底筋は股間に３層(浅層、中間層、深層)になってついている９コの小さな筋肉の集まりからできています。
🌟役割について
✤１ 骨盤内の臓器を支える役割
✤２ 腹腔を安定させるコルセットの一部としての役割
✤３ 排泄をコントロールする役割
をしています。
内臓を下からしっかり支え体幹を安定させる為に締める事！
尿、便、経血を出す為に緩ませる事！
この締める、緩ませるをコントロールできなくなると尿漏れ、頻尿という尿トラブルに！！
だけではなく
꙳★ボディーラインの崩れ
꙳★ポッコリお腹
꙳★たれ尻
꙳★猫背
꙳★o脚x脚太脚
✩.*˚肩こり
✩.*˚腰痛にもつながること。
🎶 妊婦さんとの関係 🎶
普通分娩だけで産んだ人だけが、緩むのでわなく、帝王切開で産んでも、一緒だそうです。何故ならば、妊娠した時点で、全身の関節や靭帯を緩めるホルモン(リラキシン)が分泌し始めるそうです。😳
海外では、産後ケアーが大事とされてきていて、骨盤底筋を鍛えることを重視しているそうです。緩みがそのままな人は、出産から何年もして、尿漏れや、下っ腹ポッコリに悩まされるそうなので、日本でも産後ケアーを大事にしたいものですね。
私は出産してませんが、下っ腹ポッコリになってきている気がするのは、年を重ねての緩みの証拠でしょうか、、(>_<)
ガードル、コルセット、腹筋トレーニング、ジョギング、ジャンプをしている人も骨盤底筋は衰えてしまうという衝撃事実( ﾟДﾟ)
しかし！！！
なーんと筋肉は歳をとっても、ずーーーーと鍛えれば、強くなるものらしいので、もう歳だから、、、と諦めずに！他の筋肉を鍛えている人は骨盤底筋も鍛えていきましょう!(^^)!
姿勢もきれいになり、ゆがみも解消され、肩こり腰痛も軽減しそうですね！良いことずくし！
鍛え方は簡単なものから。
☆おしっこを我慢するように力を前の方を意識締める。
☆おならを我慢するように後ろの方を意識して締める。
これを各１０回締める10秒止める～緩めるを交互にやってみましょう(^O^)／
深呼吸も大きくゆっくり肺を膨らませて、縮めても行いましょう。
前回と同様に筋肉は鍛えたら良いことだらけのようです。これは鍛えないわけにはいかないですね。３日坊主にならないように、できそうなところから少しづつ始めましょう(^^)/
