こんにちは！Ｌａｋｉです。
今日はストレートネックについて、書きたいと思います。
最近ではスマホ首とも言うようです。時代を感じますね～(‘Д’)
⁂まずは自分がストレートネックであるかどうかチェックしてみましょう！！
壁にかかと・お尻・肩甲骨の順に付けて立ちます。
最後後頭部が壁につくか〇、離れすぎてないか✖です。
日本人の８割以上が予備軍といわれてます。
⁂なぜストレートネックになるの？
☆ スマホ、読書と、顔より下に見るものがあると、自然とうつむく姿勢になります。そうなるとボウリングほどの重さの頭が、首に非常に負担をかけます。首の曲がり加減で、その負担は大きく変わってきます。
その状態が長く続くと頸椎が湾曲を失ってしまいストレートネックに。。。
☆ パソコンも同様にモニターをのぞき込む姿勢になり、前かがみで悪い姿勢になります。そのため背骨や骨盤のゆがみにまでの原因に！前かがみで悪い姿勢は、腹筋も背筋も緩み、筋肉が使われない状態になり、ストレートネックだけではなく、筋肉の衰えの原因にもなります。
☆ 妊娠、出産を経験した女性も反り腰になるため首に負担がかかりなります。
よって反り腰の方も。
☆ ピアニストも演奏などの姿勢でなりやすいです。
☆ 高すぎる枕でも、、、
高すぎる枕によって頸椎が圧迫されて首肩に負担がかかり、周りの筋肉が緊張した状態が長く続くとなりやすいです。
✤話は枕になりますが✤
高い枕は＝肩こり、いびき、ストレートネック、腰痛
低い枕は＝首コリ、頭痛、腰痛
✩枕の高さチェック！！
適切な高さ➡目線が真上よりやや下に向いている
高い過ぎ ➡目線が下に向かって傾きすぎ(自分の足が見える)
低過ぎ ➡目線が頭より後ろに向いている
✩間違った枕の使い方
枕に頭だけ乗っていて、首と敷布団の間にスペースができてしまっている。これでは首 と肩に負担に！
✩正しい枕の使い方
首と敷布団の間のスペースが埋まっている。枕に頭だけでなく肩も少し乗るくらいを意識する！
❇簡単バスタオル枕
長方形に折り、その後、3分の1折り曲げた後半分に折り曲げます。
段になった枕ができます。高さは3分の1の折り曲げ方で調整を！降り曲がったところが、首に来る感じです。
ストレートネック＝猫背の原因＝肩こり、首コリ、頭痛、吐き気へ
✿対処法✿ ✩正しい姿勢で呼吸を整えながら！✩
首のストレッチ➡顎を引き気味にして左右にゆっくり傾ける。視線を正面にしたまま左右に向き向いたところでキープます！
上をゆっくり向いて、そのまま左右に首を倒して、少しキープします。
フェイスタオルストレッチ➡タオルの両端を持って、タオルを首の後ろに当てて、頭を後ろに倒しながら、両手を上にあげて引っ張ります。気持ちいい状態のところで、少しキープしましょう。それを5回以上、行います。
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それでもつらいときはlakiへ！首肩を丁寧に揉みほぐし致します。
プラス目の疲れがある方は、ネトラバスティをおススメしております。これはお得で、首肩頭のマッサージ付きになります。
まずは、日ごろからのストレッチがんばりましょ～ではまた！
